안녕하세요? 정보이음입니다. 고혈압은 흔히 보이는 질병이면서 또 완치가 쉽지 않은
위험한 질병이기도 합니다. 이번 글에서는 혈압을 낮출 수 있는 효과적인 방법을
소개해 드리고자 합니다. 누구나 따라 할 수 있는 직관적인 내용으로 정리합니다.
고혈압이란?
고혈압(hypertension)은 혈관 내에 흐르는 혈액의 압력이 정상 범위보다 높은
상태를 말합니다.
|
|
혈압 검사를 받는 여자
|
고혈압으로 인해 혈관에 압력 부하가 지속적으로 가해지면서 심장, 혈관, 그리고
기타 장기가 손상될 수 있습니다. 하지만 고혈압은 일상생활에서 딱히 보이는
증상도 없고 통증도 없어서 제때에 치료를 받지 못해 뇌졸중, 심부전, 심근경색,
뇌출혈, 신장 문제 등 심각한 합병증으로 번지는 경우가 종종 있습니다.
그러므로 연세가 있으신 분이나 술을 많이 드시는 분께서는 정기적인 혈압 검사를
받아보시는 게 좋습니다.
정상 혈압과 고혈압 기준
정상 혈압 수치는 수축기 119mmgh 이하, 확장기 79mmHg 이하입니다.
| 혈압 |
수축기 |
확장기 |
| 정상 |
119mmHg |
79mmHg |
| 고혈압 전단계 |
120~139mmHg |
80~90mmHg |
| 1기 고혈압 |
140~159mmHg |
90~99mmHg |
| 2기 고혈압 |
160mmHg 이상 |
100mmHg 이상 |
혈압을 잴 때 수치는 상태에 따라 매번 다를 수 있으며 결과가 가끔 한 번 정상
수치를 초과한다고 해서 꼭 고혈압이라고 보기엔 어렵습니다, 하지만 여러 번
체크해 봤을 때 매번 높은 수치로 나왔다면 고혈압일 확률이 높으니 본격적으로
관리를 해주셔야 합니다.
고혈압 원인
고혈압의 유발 원인은 주로 유전, 노화, 안 좋은 생활 습관과 음식 습관, 기타
질환, 약물 등이 있습니다.
- 심혈관 질환 유전
- 흡연 및 음주
- 고지혈증
- 당뇨병
- 성병
- 고령
- Na 및 지방 과다 섭취
- K, Mg, Ca 섭취 부족
- 피임약, 식욕억제제, 항염제, 제산제
- 운동 부족
고혈압 낮추는 방법
고혈압 확정 진단을 받으셨다면 주치의 선생님 처방에 따라 꾸준히 혈압약을
복용하셔야 하는데요, 적극적으로 치료에 신경을 써주시고 관리를 잘 해주신다면
경증 고혈압은 그렇게 어렵지 않게 약을 끊고 완치될 가능성이 있다고 합니다.
또한, 약품 설명서를 열심히 읽어보시면서 고혈압에 대한 지식도 조금씩
쌓아가시는 것도 나쁘지 않습니다.
1. 흡연 및 음주 자제
요즈음 직장인들은 원하든 그렇지 않든 피할 수 없는 게 회식 자리,
술자리입니다. 하지만 건강을 위해, 그리고 고혈압을 낮추기 위해서
음주를 하루 2잔 이하(남성: 20~30gm, 여성: 10~20gm의 알코올)로 자제해
주신다면 혈압을 3.9mmHg/2.4mmHg(수축기/확장기) 정도 낮출 수 있습니다.
2. 운동
운동은 고혈압뿐만 아니라 당연히 다방면으로 건강에 좋다는 건 잘 알고 계실
텐데요, 고혈압 완화를 타깃으로 하는 운동은 꼭 고강도의 운동은 필요 없습니다.
근육을 키우는 운동처럼 힘껏 다하는 것보다 꾸준히 하는 게 더 중요합니다.
고혈압 완화에는 유산소 운동을 권장하며 걷기, 조깅, 체조, 줄넘기, 자전거 타기
등 쉬운 운동 만으로도 혈압을 낮추는 데 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그 외
수영, 테스트, 배드민턴, 배구, 에어로빅 등
유산소 운동을 하루 30~50분, 주 5일 이상의 운동을 끊임없이 해주신다면
혈압을 4.9mmHg/3.7mmHg(수축기/확장기) 정도 낮출 수 있습니다.
3. 소급 섭취 자제
한국인은 소금 섭취량이 굉장히 높은 편(80% 국민 WHO 권장 섭취량의 2배)이라고
합니다.
하루 소금 섭취량을 6g 이하로 하면 혈압을 5.1mmHg/2.7mmHg(수축기/확장기)
정도 낮출 수 있습니다.
4. 건강한 식습관
약물보다는 당연히 식단으로 건강을 되찾는 게 좋지요! 지방 섭취보다 과일, 야채
위주인 식단을 추천드립니다. 불고기, 삼겹살 같은 음식보다
채식 위주로 식단을 유지해 주신다면 혈압을 11.4mmHg/5.5mmHg(수축기/확장기)
정도 낮출 수 있다고 합니다.
5. 체중 감량
비만인 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압이 더 심각한 편이며 체중은 고혈압에
직결되는 중요한 포인트입니다.
체중 1kg 감소될 때마다 혈압은 1.1mmHg/0.9mmHg(수축기/확장기) 낮춰집니다.
위 내용은 질병관리본부, 대한 의학회 발간 자료를 근거로 해서 작성된
내용입니다.
위와 같이 소개해 드린 혈압 낮추는 방법을 혈압약 복용과 병행해서 잘 유지해
주셨다면 혈압 수치가 안정되는 시점이 찾아올 수 있습니다. 고혈압의 많은
개선을 보셨다면 약을 끊어도 되는지 주치의 선생님과 상담해 보시면 되겠습니다.
긴 글 읽어주시느라 수고하셨습니다, 건강한 하루 보내세요!
